睪固酮是男性活力的泉源，不只是会影响心理及心理，甚至会导致性功效障碍，凭证剖析2015至2017年间，851位健检男性的男性贺尔蒙数据显示，台湾男性睪固酮偏低qing形逐年攀升，三年来竟zeng加多达2.8倍，2017年最新数据也显示，每4位男性就有1位有睪固酮偏低的状态。

睪固酮会随着年岁zeng长而逐渐下降，通常40岁之后会开shi发生不足的状态，也因此常被年轻男性所忽略，但现在睪固酮低下qing形越来越普遍，甚至有年轻化的趋势，这主要是受到「压力」和「肥胖」所影响，现代人生涯压力大，再加上饮食习惯不佳，导致国人男性贺尔蒙偏低问题日益严重。

重拾男性活力　靠两招改善

各人除了能定期健检相识自shen状态外，也能透过男性贺尔蒙医学检测，抽血举行剖析，由医师提供专业建议举行改善，或是透过自我评估表，判断自己是否有睪固酮不足qing况。

若是发现自己睪固酮不足，也不必太过主要，除了追求医师专业协助之外，还能从「摄取纾压、助眠营养素」及「减重」两方面下手。

1.纾压、助眠营养素：

像是牛奶、坚果、香蕉或深绿色蔬菜等能资助纾压；而香蕉、鲑鱼、深绿色蔬菜及奶蛋肉类含有维生素B群及色胺酸，有助于睡眠，民众能透过摄取食物中的营养素，资助稳固qing绪、放松shen心，间接改善睪固酮渗透。

林美秀也指出，男性不像女性拥有类女性荷尔蒙的食物，除了能吃纾压助眠的食物间接改善睪固酮渗透，也能多吃富含锌及维他命A、维他命D及维他命E的食物，像是海鲜就含有大量矿物质，有助于睪固酮合成。

2.减重：

肥胖会影响睪固酮渗透，因此调整进食顺序及挑选好的食物，少吃油炸及含糖食物，到达减重效果也能间接改善睪固酮不足问题，另外再搭配运动，zeng强减重效果，也能有用促进睪固酮渗透，资助重拾男性活力，但医生也提醒，运动适量即可，过量同样会造成压力，生怕也会使睪固醇镌汰。

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